एक सुबह बूस्ट के लिए सबसे आसान 5-संघटक ऊर्जा बार पकाने की विधि

2023 लेखक: Dorothy Atkins | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 20:36

चाहे आप छात्र, माता-पिता, या स्वयं घोषित कार्य-ए-होलिक हों, हम सभी को समय के लिए दबाया जाता है, जिससे हम स्वस्थ आदतों को पहले से पैक किए गए शेड्यूल में फिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आगे की योजना बनाकर, यह पांच-घटक ऊर्जा बार सही स्वस्थ स्नैक स्वैप बनाता है, नाश्ते या मध्य-दोपहर के पिक-अप-अप!

बादाम ऊर्जा-बढ़ाने वाली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और "अच्छे" monounsaturated वसा में उच्च हैं, जो वजन घटाने में मदद और दिल के स्वास्थ्य में सुधार। बादाम के लाभ विशाल और शक्तिशाली होते हैं, जिससे आप एक सुपरस्नेक बनाते हैं, यदि आप करेंगे, यही कारण है कि ये बार पोषण की त्वरित खुराक के लिए आदर्श हैं। 5-संघटक ऊर्जा बार्स पकाने की विधि: 10 की सेवा करता है सामग्री:

• 1 कप बादाम
• 1.5 कप लुढ़का हुआ जई
• 1 कप सूखे क्रैनबेरी
• 1/4 कप शहद
• 1/4 कप बादाम मक्खन

तैयारी: एक कटोरे में बादाम, जई और क्रैनबेरी रखें। कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में शहद और बादाम मक्खन को गर्म करें। हलचल और जई और बादाम मिश्रण पर डालना, और एक साथ मिलाएं। एक बार पूरी तरह से मिलाकर, मिश्रण को एक डिश में स्थानांतरित करें और मिश्रण को पतले वर्गों में फहराएं। प्लास्टिक की चादर के साथ कवर करें और इसे रेफ्रिजरेटर में 20 मिनट (या रात भर) के लिए सख्त करने दें। पैन से निकालें और अपनी पसंद के आकार के सलाखों में कटौती करें (हम 10 सलाखों का सुझाव देते हैं)। एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें और पांच दिनों तक आनंद लें। इसके अतिरिक्त, राष्ट्रीय बादाम दिवस (16 फरवरी) के सम्मान में, कैलिफ़ोर्निया बादाम ने पोषण विशेषज्ञ केरी गन्स, आरडी के साथ मिलकर सबसे अच्छा स्नैकिंग रहस्य इकट्ठा करने और स्वस्थ आहार के लिए मिनी बदलावों का सुझाव दिया। नीचे हमारी कुछ पसंदीदा टिप्स पाएं!

• अपने नाश्ता को 200 कैलोरी या उससे कम रखें। याद रखें कि यह एक "मिनी" भोजन है।
• कोई विचलित नाश्ता नहीं। टेलीविजन देखने के दौरान अतिरक्षण सामान्य रूप से दिमाग खाने का परिणाम होता है।
• एक स्वादयुक्त या पूर्व मिश्रित ग्रीक दही (जिसे चीनी के साथ लोड किया जा सकता है) के बजाय सादे, कम वसा वाले दही खरीदते हैं और अपना खुद का ताजा फल, स्लेवर्ड बादाम या कोको पाउडर जोड़ते हैं - जो भी आपकी लालसा को संतुष्ट करता है!
• बैग या बॉक्स से सीधे खाने के बजाय ज़िप-लोक बैग में बादाम जैसे प्री-पार्ट आइटम।