क्या आप नींद की कमी कर रहे हैं?

2023 लेखक: Dorothy Atkins | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-07-31 02:49

पर्याप्त ज़ज़ के स्पार्क को आपके शरीर में कई प्रतिक्रियाएं नहीं पकड़ रही हैं, जिससे उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ना और उन्हें वापस आने से ज्यादा मुश्किल हो रही है। हम डॉ। फ्रैंक लिपमैन, एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक और ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र के संस्थापक के रूप में बदल गए, यह पता लगाने के लिए कि नींद की कमी वास्तव में आपके वजन को कैसे प्रभावित करती है। यहां आपको क्या पता होना चाहिए:

यह आपके तनाव हार्मोन बंद करता है। "बहुत कम नींद बहुत अधिक कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करती है, तनाव हार्मोन जो वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ने के लिए संकेत देता है!"

यह आपको भूख लगी है। डॉ लिपमैन बताते हैं कि अनुशंसित समय के लिए तकिया को मारना नहीं (राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि 26-64 आयु वर्ग के वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे के बीच मिलना चाहिए), हमें अधिक भूख लगी है और चीनी, कार्बोस और कैफीन। "नींद की कमी से आपके शरीर में हार्मोन ग्रीनिन की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिससे आप भूखे हो जाते हैं। साथ ही, छोटी नींद में पर्याप्त लेप्टिन की कमी होती है, हार्मोन जो आपको पूर्ण महसूस करता है। यह एक डबल डरावना है !"

वसा जलाने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। "ग्लूकागन के स्तर, उचित वसा जलने के लिए एक आवश्यक हार्मोन, आपके शरीर में तब तक गिरने लगते हैं जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।" हार्मोन एडीपोनक्टिन के साथ एक समान चीज होती है, जो वसा तोड़ने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने में मदद करती है। "इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा के बिना, आप अवांछित वजन हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं।"

डॉक्टर कहते हैं, "हम एक नींद से वंचित राष्ट्र हैं, और अब सोने को प्राथमिकता देने का समय है।" "नींद की कमी न केवल आपको घबराहट और धुंधला बनाती है-इससे आपको मोटा हो जाता है।" अपने शट-आंख के समय को बढ़ावा देने के लिए, अपने तकिया पर स्प्रिटज़िंग लैवेंडर स्प्रे को आजमाएं या बेहतर नींद को बढ़ावा देने वाली एक और अधिक आरामदायक स्थिति बनाने के लिए अपनी पहले बिस्तर की दिनचर्या को बदल दें।